Мы часто проводим много времени, глядя в мониторы, но как часто мы учитываем ущерб, который они могут нанести нашим глазам?
К счастью, есть много способов предотвратить усталость глаз, и некоторые из них – это всего лишь маленькие привычки, которые вы можете применить в своей повседневной жизни!
1. Выполняйте упражнения для глаз
Это может показаться сложным, но упражнения для глаз – все что вам нужно в первую очередь.
Каждые двадцать минут наблюдения за монитором эквивалентно двадцати секундам, чтобы посмотреть на то, что находится на расстоянии не менее двадцати футов ( 6 метров ).
Глазные врачи называют этот метод «20-20-20».
Это снимает стресс, который испытывает ваши глаза, когда вы смотрите в монитор.
Если в непосредственной близости не видно ничего, что находится на расстоянии 20 футов, используйте это время и для прогулок.
Сидеть, работая весь день, также может быть вредно для здоровья, так что это дает вам повод прогуляться.
2. Сделайте свет вашего монитора легче для глаз
Вы можете настроить свет, излучаемый монитором, чтобы снизить нагрузку на глаза.
В Windows 10 есть режим Night Light, и программа f.lux может выполнять аналогичную работу.
Некоторые мониторы даже имеют дополнительную настройку, которая облегчает освещение для глаз пользователя.
Например, Philips использует режим Low Blue, Benq имеет режим Low Blue Light, а HP имеет фильтр Blue Light.
Все это смягчает яркость света на уровне монитора.
3. Носите очки, которые уменьшают синий свет
Если вы надеваете очки во время набора текста, почему бы не использовать их, чтобы они не мешали работе глазам с монитором?
Существует множество моделей очков, в которых используется специальный объектив, который фильтрует синий свет и защищает ваши глаза от бликов монитора.
4. Отрегулируйте расстояние монитора
Держите монитор на расстоянии от 40 до 76 сантиметров от глаз – это примерно от 16 до 30 дюймов.
Убедитесь, что монитор находится на том же уровне, что и ваши глаза, и немного отклонен от вас.
Это поможет снизить нагрузку на глаза при разборе текста на экране.
5. Моргайте чаще!
Это легче сказать, чем сделать, когда вы смотрите любимые телепередачи или в напряженный момент во время игровой сессии, но это нужно делать.
У нас есть тенденция смотреть на мониторы, не моргая, будет очень хорошо, если вы будете выполнять несколько дополнительных упражнений, чтобы убедиться, что ваши глаза получают необходимую им влагу.
6. Уменьшите блики на вашем мониторе
Вы бы не смотрели на солнце или яркий свет дольше нескольких секунд – так зачем смотреть на его отражение в течение продолжительных периодов времени?
Если вы обнаружите, что источник света отражается от экрана вашего монитора, попробуйте уменьшить или устранить его.
Дополнительный свет не только создает избыточную нагрузку на ваши глаза, но и затрудняет чтение, заставляя вас сосредоточиться.
Заключение
Многие из нас взаимодействуют с мониторами каждый день, но лишь немногие думают о том, как это влияет на их глаза.
Теперь вы знаете, каким образом смотрение на экран может нанести вред вашим глазам и как предотвратить напряжение.
Вы когда-нибудь страдали от усталости глаз от чрезмерного использования монитора?
Как вы решили проблему?
Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.
